반응형 셀프케어1 잠 못 자는 엄마를 위한 셀프 수면관리법 아이는 겨우 잠들었는데, 나는 오히려 눈이 말똥말똥… 잠 못 드는 밤, 많으시죠?육아 중인 엄마들을 위한 간단하고 현실적인 수면관리 팁을 모았습니다.수면이 곧 회복이고, 회복이 곧 엄마의 여유입니다 🌙 1. 아이가 자는 시간 = 내가 자는 시간집안일은 내일로! 아이 낮잠 자는 시간에 짧게라도 눕기리듬 맞추기가 핵심이에요2. ‘머릿속 멈추기’ 10분 전 루틴 만들기핸드폰 OFF, 조명 낮추기, 허브차 한 잔, 스트레칭 등잠들기 전 ‘신호’를 몸에 알려주세요3. 수면유도 플레이리스트 or ASMR 활용엄마를 위한 숙면 유튜브, 백색소음 앱도 좋아요4. 낮 동안 ‘짧은 햇빛’ 쬐기낮에 햇빛을 받아야 밤에 멜라토닌이 잘 분비돼요5. 숙면은 죄가 아니다!“잘 자는 것도 엄마의 책임감이다”라는 마음으로 당당히 잠.. 2025. 4. 1. 이전 1 다음 반응형
